Lukas, 37, im weißen Poloshirt mit verschränkten Armen

Dein Comeback beginnt jetzt.

1:1-Coaching für Männer zwischen 35 und 45 mit vollem Kalender. Eigentlich weißt du, was du im Training und bei der Ernährung zu tun hättest. Du schaffst es nur nicht in deinem Alltag. Ich baue mit dir ein System, das neben deinem Business hält. Und ich bleibe jede Woche dran.

Comeback-Check starten 3 Minuten, 15 Fragen. Danach kennst du deinen Score und deine größte Bremse.

Du weißt, wie es geht. Es hält nur nie.

Irgendwann siehst du ein Foto von dir, im Urlaub oder in der Story von einem Kumpel. Am Bauch und an den Hüften sitzt Fett, das vor ein paar Jahren noch nicht da war.

Dabei warst du schon oft im Gym, vielleicht hattest du sogar einen Personal Trainer. Drei Wochen läuft alles: Training, Essen, weniger Alkohol, früh ins Bett. Dann kommt ein Geschäftsessen, eine Reise oder ein Wochenende mit den Jungs. Danach fängst du wieder bei null an.

Zu Hause gibt dir keiner die Struktur vor. Du entscheidest allein, wann du isst, trinkst und schläfst. Also schiebst du es auf die Zeit, wenn im Business wieder Ruhe ist. Die kommt nur nie.

Ich kenne das aus meinem eigenen Kalender. Wissen hast du genug. Was dir fehlt, ist ein System, das neben deinem Leben hält. Und jemand, der jede Woche nachhakt.

Drei Sätze, die ich von Männern wie dir höre.

Der Blick in den Spiegel
„Ich hab plötzlich Fett an den Hüften. Das bin nicht mehr ich.“
Die Energie
„Ich hab keine Energie mehr, bin gereizt und emotional. Nach einem Tag Business bin ich durch.“
Die Routine
„Ich weiß eigentlich, wie es geht. Ich zieh es nur nie länger als drei Wochen durch.“

Die Methode

Das Comeback-Protokoll.

Die meisten Männer fangen mit einer Diät an. Drei Wochen geht das gut, dann kommt das erste Geschäftsessen und alles bricht zusammen. Das liegt an der Reihenfolge.

Im Comeback-Protokoll steht zuerst deine Routine. Erst danach geht das Fett runter. Wir arbeiten mit gemessenen Werten statt mit Raten. Und dein echtes Leben steht von Anfang an im Plan.

Phase 1
Bestandsaufnahme
Wir messen, bevor wir planen.
Bevor ich dir einen Plan schreibe, schauen wir uns deinen Alltag an: Arbeit, Reisen, Essen, Alkohol und Schlaf. Dazu kommen Fotos und Maße. Wenn es passt, lässt du beim Arzt deine Blutwerte machen und wir schauen sie gemeinsam an.
Phase 2
Fundament
Zuerst steht die Routine.
Feste Trainingstage, ein paar Grundregeln und Essen nach Plan. Das baust du in deine Woche ein, bis es läuft, ohne dass du jeden Tag neu darüber nachdenken musst.
Phase 3
Fettabbau
Das Fett an Bauch und Hüften geht runter.
Geschäftsessen, Reisen und das Bier mit den Jungs sind eingeplant. Jede Woche kommt dein Check-in und ich passe deinen Plan an.
Phase 4
Rückfallschutz
Dein Plan für schlechte Wochen.
Nach jedem Ausrutscher weißt du, wie du am Montag wieder reinkommst. Bei null fängst du nie wieder an.

Warum es diesmal hält

Ich bereite mich gerade selbst auf die Bühne vor, neben meinem Business. Ich weiß also, wie sich so eine Woche anfühlt. Und ich hake jede Woche bei dir nach.

Was du am Ende hast.

Der Bauch ist weg
Der Bauch und das Fett an den Hüften sind weg. Das Shirt sitzt und auf Fotos ziehst du nichts mehr ein.
Wach und ruhig
Du bist den ganzen Tag wach, der Kopf ist ruhig und die Lust ist zurück.
Ein System, das hält
Dein Plan hält auch in Wochen mit Geschäftsessen, Reisen und Alkohol. Das nimmst du mit, auch nach dem Coaching.

Deine zweite Halbzeit fängt jetzt an.

Comeback-Check starten

Das bekommst du von mir.

Alles davon findest du in einer App auf deinem Handy.

Dein TrainingsplanJede Einheit steht fertig in deiner App.
Mit Übungen, Sätzen und Gewichten. Im Studio musst du also nicht mehr überlegen, was heute dran ist.
Dein ErnährungsplanEr fängt bei dem an, was du gerne isst.
Er hält auch in Wochen mit Geschäftsessen, Reisen und einem Bier mit den Jungs.
Wöchentlicher Check‑inEinmal pro Woche gehen deine Zahlen an mich.
Den Check-in machst du direkt in der App. Rutschst du ab, merke ich es in derselben Woche und hake nach.
Direkter Chat mit mirFragen schreibst du mir direkt in der App.
Die Antwort kommt von mir persönlich. Mit einer Frage musst du nicht bis zum nächsten Check-in warten.

So sieht es in deiner Coaching-App aus.

Angefangen habe ich bei mir.

Lukas, 37

Ich trainiere seit 2005 und coache seit 2016. Am 22.11.2026 stehe ich bei der Internationalen Bayerischen Meisterschaft auf der Bühne und die ganze Vorbereitung läuft neben meinem Business.

Fabi, mein kleiner Bruder und Klient

Fabi hat rund 30 Jahre lang keinen Sport gemacht. Gedrängt habe ich ihn nie, irgendwann hat es bei ihm Klick gemacht. Danach habe ich ihn als Klient gecoacht, die ganze Vorbereitung lang. Zwei Jahre später stand er beim ersten Wettkampf auf der Bühne.

Ich coache 1:1, deshalb nehme ich nur so viele Männer auf, wie ich persönlich betreuen kann.

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Der Comeback-Check

Wie nah bist du an deinem Comeback?

3 Minuten, 15 Fragen. Am Ende bekommst du deinen persönlichen Score und siehst, was dich gerade am meisten bremst.

Was du vorher wissen willst.

Was kostet das Coaching?

Der Preis hängt davon ab, was du brauchst. Darüber spreche ich lieber kurz persönlich mit dir.

Ich hatte schon einen Personal Trainer. Hat auch nicht gehalten.

Ein Personal Trainer sieht dich zwei Stunden pro Woche. Ob es hält, entscheiden die anderen 166 Stunden: was du isst, was du trinkst und wie du schläfst. Genau da bin ich über die App und den Check-in jede Woche dabei.

Im Business ist gerade zu viel los. Fang ich lieber später an?

Auf die ruhige Phase wartest du wahrscheinlich schon eine Weile. Deshalb baue ich deinen Plan für die Wochen, die du gerade hast.

Muss ich auf Bier und Essen mit den Jungs verzichten?

Musst du nicht. Wir planen solche Abende ein. Am nächsten Tag läuft dein Plan einfach weiter.

Funktioniert das online, ohne dass einer neben mir steht?

Wie die Übungen gehen, weißt du. Es hapert am Dranbleiben und genau da setze ich an. Ich sehe jede Woche deine Zahlen, du schreibst mir direkt in der App und ich melde mich, wenn du abrutschst. Du hast deinen eigenen Plan, ich betreue dich persönlich.

Ich bin ständig müde und gereizt. Ist das einfach das Alter?

Meistens stecken Schlaf, Alkohol und zu viel Körperfett dahinter. An diesen Hebeln arbeiten wir. Wenn es passt, lässt du beim Arzt deine Blutwerte machen und wir schauen sie gemeinsam an.

Du bist Bodybuilder. Ich will nicht auf die Bühne.

Musst du auch nicht, die Bühne ist mein Ding. Bei dir geht es darum, dass das Shirt sitzt und du auf Fotos nichts mehr einziehst.

Ich bin nicht zwischen 35 und 45. Kann ich mich trotzdem melden?

Ja klar, melde dich trotzdem. Ob es passt, klären wir im kurzen Gespräch.

Wie läuft das Coaching ab?

Nach deiner Anfrage telefonieren wir kurz und schauen, ob es passt. Danach bekommst du deinen Zugang zur App und startest mit deinem Plan.

Du weißt schon, dass du willst? Schreib mir direkt.

Dein Comeback beginnt jetzt.

Du weißt, wie es geht. Es hält nur nie.

Drei Sätze, die ich von Männern wie dir höre.

Das Comeback-Protokoll.

Bestandsaufnahme

Fundament

Fettabbau

Rückfallschutz