Der Blog
Training, Essen und Alltag für Männer mit vollem Kalender.
Ich bin Lukas, 37. Ich trainiere seit 2005 und coache seit 2016, meinen kleinen Bruder Fabi eingeschlossen. Hier schreibe ich auf, was ich Männern zwischen 35 und 45 auch im Coaching erkläre: wie das Fett an Bauch und Hüften runtergeht, wie du Muskeln aufbaust und was du in einer Woche voller Termine isst. Dazu Schlaf, Alkohol und deine Energie im Alltag. Jeder Artikel beantwortet eine Frage, die ich von Männern wie dir höre.
Abnehmen trotz Alkohol. Was Bier und Wein mit deinem Bauch machen und wie du trotzdem Fett verlierst
Warum Alkohol den Fettabbau bremst, was die Studien dazu sagen und wie du Abende mit Bier oder Wein einplanst, ohne bei null anzufangen.
Abnehmen trotz Geschäftsessen und Dienstreisen. So isst du im Restaurant und im Hotel, ohne bei null anzufangen
Wie du trotz Geschäftsessen, Hotelfrühstück und Reisetagen Fett verlierst. Mit konkreten Regeln fürs Bestellen und einem Plan für die Woche.
Hüftspeck loswerden als Mann. Was wirklich hilft und warum Seitstütze allein nichts bringen
Warum Übungen für die Seiten das Fett an den Hüften nicht wegbringen und welche drei Hebel bei Männern zwischen 35 und 45 wirklich zählen.
Muskelaufbau ab 40. Wie oft du trainieren musst, wenn dein Kalender voll ist
Wie oft du ab 40 trainieren musst, um Muskeln aufzubauen, wie viele Sätze es braucht und wie viel Eiweiß. Mit Beispielplan für drei Einheiten pro Woche.
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