Muskelaufbau

Muskeln baust du in jedem Alter auf, auch mit 40 und mit vollem Kalender. Für die meisten Männer reichen zwei bis drei kurze Krafteinheiten pro Woche, wenn jede große Muskelgruppe mindestens zweimal drankommt und die Sätze hart sind. Dazu kommen genug Eiweiß und genug Schlaf. Ich trainiere seit 2005 und heute kurz und intensiv, mit sauberer Technik und Blick auf den Muskel, den ich treffen will. Hier schreibe ich auf, wie oft du trainieren solltest, wie viel Training pro Woche es braucht und wie du einen Plan baust, der in deine Woche passt.